(资料图)

在繁忙的工作和生活中，我们经常会突遇各种各样的境况，有时会因为控制不住自己直接情绪大爆发。说到情绪管理，我们不得不聊一下这位美国临床心理学家埃利斯的情绪ABC理论。所谓的情绪ABC理论认为，人的行为后果C是由诱发性事件A和脑海里面的信念和认知B决定的。本篇文章中，小编会通过思维导图教你认识ABC理论并学会如何调节情绪。

用思维导图了解情绪ABC理论

简单的用一个公式描述就是A+B=C。 其中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，C表示自己产生的情绪和行为的后果。从公式我们不难看出，我们的感受不仅取决于事件A本身，还受到我们信念和认知B的影响。由于A作为诱发事件是既定的，作为一个常量是无法改变的。可以改变的只能是我们的信念B了。详细的了解埃利斯这一情绪ABC理论。

用思维导图学习情绪ABC理论并调节情绪

根据埃利斯ABC理论，我们知道人的情绪是可以改变的。并且情绪的调节关键在于信念和认知B，如何改变呢？我们需要一个质疑D，通过D来影响B。调整认知偏差，从而缓解情绪和行为困扰，最后达到效果E。那么在工作和学习上，我们如何结合ABC理论更好的调节情绪呢？首先要调整好自己的心态，其次明确自己的目标，最后找到正确排解的出口。我们进一步学习一下情绪ABC理论。

通过对情绪ABC理论的认知，个人的感受沮丧或者焦虑等，并非直接来自事件本身，而是来自我们对这件事物的认知。所以在生活和工作中，我们不应该被错误的认知所误导，当情绪爆发前，适当给自己预留反思时间，这样也会避免因为情绪失控错失更多的机会。